8 Rekomendasi Buah untuk Turunkan Berat Badan
Menjaga berat badan ideal menjadi bagian yang tak terpisahkan dalam gaya hidup sehat. Salah satu cara efektif untuk mencapai tujuan ini dengan mengonsumsi buah-buahan. Kaya akan nutrisi dan serat serta rendah kalori, unsur-unsur inilah yang membuat buah-buahan juga cocok dikonsumsi saat program diet.
Lantas apa saja buah untuk diet yang sebaiknya Anda konsumsi? Adakah aturan makan buah untuk diet yang perlu Anda perhatikan? Penjelasan selengkapnya simak di sini!
Manfaat Mengonsumsi Buah Secara Rutin
Mengonsumsi buah secara rutin memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh, terutama dalam upaya penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa manfaat yang akan Anda peroleh:
- Menjaga perut kenyang lebih lama. Alhasil, Anda dapat mengurangi rasa lapar yang berlebihan sekaligus mengontrol nafsu makan.
- Rendah kalori sehingga dapat dikonsumsi dalam jumlah cukup besar tanpa khawatir menambah berat badan. Selain itu, menjadikan buah sebagai camilan juga dapat mengurangi konsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak.
- Mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan yang akan mendukung fungsi organ tubuh dan keseimbangan elektrolit.
- Buah-buahan yang kaya akan vitamin C dan antioksidan dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Buah-buahan kaya akan nutrisi seperti serat, kalium, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan jantung.
- Mengonsumsi buah-buahan secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol jahat (LDL), dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Nutrisi pada buah-buahan membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak, menjaga kelembapan kulit, dan melindungi dari kerusakan akibat sinar UV.
8 Rekomendasi Buah untuk Diet
Berikut beberapa rekomendasi buah untuk diet yang sebaiknya Anda konsumsi jika ingin menurunkan berat badan:
1. Apel
Apel memiliki senyawa pektin tinggi, yakni serat larut yang dapat memberi efek kenyang lebih lama. Tak hanya itu, vitamin C dan antioksidan di dalamnya dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan fungsi pencernaan. Tak heran bila buah ini direkomendasikan untuk diet. Namun, pastikan Anda mengonsumsi apel bersama kulitnya yang juga mengandung serat dan vitamin tinggi.
2. Pisang
Mengandung kalium dan serat, pisang adalah sumber energi baik dan dapat menjaga stabilitas kadar gula darah. Buah ini juga mengandung karbohidrat kompleks yang akan dicerna perlahan oleh tubuh sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
3. Jeruk
Buah untuk diet ini mengandung vitamin C dan antioksidan yang sangat tinggi. Itu artinya mengonsumsi jeruk secara rutin membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat metabolisme.
Keunggulan lain dari buah ini yaitu dapat mengurangi timbunan lemak visceral atau lemak yang membungkus organ tubuh dan lebih berbahaya dari lemak subkutan atau lemak di bawah kulit.
4. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak sehat ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Buah ini juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung. Selain lemak tak jenuh, alpukat mengandung nutrisi lain seperti vitamin B kompleks, vitamin C, folat, dan kalium.
5. Melon
Buah untuk diet ini rendah kalori juga tinggi kandungan airnya. Melon juga mengandung vitamin, antioksidan, and serat yang dapat membantu proses penurunan berat badan sekaligus menjaganya tetap ideal.
6. Nanas
Tak hanya rendah kalori, nanas pun tinggi akan vitamin, serat, dan mineral. Nanas juga mengandung enzim bromelin yang membantu proses pencernaan dan pembakaran lemak.
7. Pepaya
Kaya akan serat dan vitamin C, pepaya dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Terdapat juga enzim yang mampu mengurangi kembung dan mengatasi gangguan saluran pencernaan.
8. Semangka
Buah yang mengandung air sekitar 90% ini rendah kalori dan mampu menghidrasi tubuh. Semangka juga memiliki likopen, yaitu jenis antioksidan yang dapat membantu melawan kerusakan sel dan peradangan dalam tubuh.
Cara Mengonsumsi Buah untuk Diet
Walaupun buah termasuk makanan sehat, cara Anda mengonsumsinya tidak boleh sembarangan karena dapat merusak program diet. Sebaiknya konsumsi buah untuk diet dengan cara berikut ini:
- Pilih Buah Segar
Diutamakan untuk memilih buah segar daripada yang dikemas atau diawetkan sebab buah segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi.
- Hindari Mencampur dengan Gula
Jangan tambahkan gula atau memilih buah yang sudah diberi pemanis tambahan. Ini dapat menambah kalori yang tidak perlu pada buah dan mengurangi manfaatnya untuk diet.
- Konsumsi Sebagai Camilan
Ganti camilan tinggi kalori dan tidak sehat dengan buah-buahan segar untuk memuaskan rasa lapar di antara waktu makan utama. Selain itu, buah-buahan juga akan menambah sensasi segar pada tubuh.
- Variasikan
Agar tidak bosan mengonsumsi buah yang dimakan langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi salad atau smoothie yang dicampuran yoghurt. Dengan begitu keinginan untuk mengonsumsi buah akan berkelanjutan.
- Perhatikan Porsi
Rendah kalori bukan berarti Anda tidak memerhatikan porsi. Tetap konsumsi buah beserta makanan lainnya dengan tidak melampaui kalori yang dibutuhkan untuk proses penurunan berat badan.
Mengonsumsi buah untuk diet tidak hanya baik demi mencapai berat badan ideal, tetapi juga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain mengonsumsi buah dan makanan sehat lainnya, Anda pun dapat memperoleh perlindungan kesehatan yang optimal melalui asuransi Garda Healthtech.
Asuransi ini menjamin konsultasi kesehatan online dan tatap muka dengan dokter umum/spesialis serta pembelian obat yang diresepkan. Tersedia juga tiga paket pilihan perlindungan kesehatan, yaitu CLASSY, FIT, dan ULTIMA. Anda hanya perlu menyesuaikan pilihan asuransi dengan kebutuhan perlindungan kesehatan Anda.
