7 Manfaat Berjemur di Pagi Hari
Banyak orang berpikir kalau hidup sehat itu mahal dan rumit. Anggapan tersebut jelas keliru karena banyak cara mudah nan murah yang bisa dilakukan bila ingin memulai pola hidup sehat. Salah satunya yaitu berjemur di pagi hari. Selain memerhatikan durasi berjemur matahari pagi, Anda juga patut mengetahui jam yang baik untuk berjemur di pagi hari agar bisa mendapatkan manfaatnya secara maksimal. Mari kenali manfaat berjemur di pagi hari supaya Anda tergugah melakukan rutinitas sederhana tersebut secara konsisten.
Manfaat Berjemur di Pagi Hari Bagi Kesehatan
Kebiasaan berjemur di pagi hari secara rutin dapat memberikan beberapa manfaat berikut ini bagi kesehatan:
- Menstimulasi produksi vitamin D dalam tubuh: proses produksi vitamin D dalam tubuh membutuhkan dukungan sinar matahari dengan intensitas yang tepat. Jenis vitamin tersebut sangat penting untuk memperkuat tulang, gigi, dan otot serta mendukung penyerapan kalsium dan fosfor di usus. Anda harus cermat menetapkan durasi berjemur matahari pagi agar bisa merangsang produksi vitamin D sekaligus meminimalkan paparan sinar matahari berlebihan bagi tubuh.
- Meningkatkan daya tahan tubuh: asupan vitamin D dalam jumlah optimal juga bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard tahun 2008 menyatakan bahwa tubuh yang kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung, memperparah kanker payudara pada wanita, bahkan memicu depresi pada lansia.
- Memperbaiki kualitas tidur: paparan sinar matahari pagi ternyata dapat melatih tubuh mengatur ritme sirkadian secara efektif. Manfaat ini membuat tubuh mampu mengatur kadar melantonin pada waktu yang tepat sehingga lebih mudah tidur nyenyak pada malam hari.
- Meminimalkan risiko depresi: Manfaat berjemur di pagi hari bukan hanya berfungsi mengatur ritme sirkadian tubuh. Paparan sinar matahari pagi juga menstimulasi serotonin, yaitu hormon yang menjaga kestabilan suasana hati dan menimbulkan perasaan tenang. Risiko depresi akan berkurang drastis jika diatasi secara alami dengan kebiasaan berjemur.
- Membantu membangkitkan energi untuk beraktivitas: rutinitas berjemur pagi hari juga merangsang produksi hormon endorfin yang bermanfaat membangkitkan energi. Alhasil, Anda pasti lebih semangat memulai aktivitas setelah menuntaskan sesi berjemur pagi setiap hari.
- Mendukung proses penurunan berat badan: sebuah studi kesehatan juga menyatakan bahwa berjemur di pagi hari dapat membantu menghilangkan lemak di bawah lapisan kulit. Namun, manfaat berjemur di pagi hari ini tentu harus diimbangi dengan olahraga teratur sehingga penurunan berat badan berlangsung maksimal.
- Menjaga kesehatan kulit: Anda tak perlu terlalu mengkhawatirkan dampak buruk sinar matahari bagi kulit asalkan sudah memilih jam yang baik untuk berjemur di pagi hari. Intensitas sinar matahari pagi yang cukup justru baik untuk mengatasi sejumlah penyakit kulit, seperti eksim, psoriasis, dan iritasi akibat kontaminasi jamur.
Efek Samping Berjemur Pagi Hari
Meskipun manfaat berjemur di pagi hari sangat positif bagi kesehatan, beberapa efek samping negatif ini bisa terjadi bila Anda melakukannya secara keliru:
- Mengganggu kesehatan mata: paparan sinar matahari berlebihan dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko katarak, tumor mata, dan kanker mata. Langkah antisipasi yang mesti Anda lakukan adalah membatasi durasi berjemur dan menggunakan kacamata anti ultraviolet (UV) untuk mengurangi dampak buruk sinar matahari.
- Meningkatkan risiko kanker kulit: penentuan jam yang baik untuk berjemur di pagi hari memang sangat esensial karena berkaitan dengan kesehatan kulit. Sinar matahari siang mengandung banyak UV yang memicu risiko beberapa jenis kanker kulit. Efek buruk ini dapat dicegah dengan menggunakan produk tabir surya yang mengandung Sun Protecting Factor (SPF). Semakin lama Anda terkena paparan sinar matahari, maka semakin tinggi pula kadar SPF yang dibutuhkan untuk melindungi kulit.
- Menyebabkan penuaan dini: dampak buruk sinar matahari bagi kulit juga rentan memicu penuaan dini. Ketika Anda berjemur terlalu lama dan atau pada waktu yang kurang tepat, sinar matahari dapat menembus lapisan tengah kulit (dermis) lalu membuat jumlah sel elastin jadi berlebihan. Akibatnya, enzim kulit akan memecah kolagen untuk mengatasi sel elastin sehingga struktur kulit mengalami perubahan. Penuaan dini biasanya ditandai dengan sejumlah gejala, seperti muncul flek hitam, kulit kering dan kusam, serta terdapat garis-garis halus (keriput).
- Ketahui Jam yang Baik untuk Berjemur di Pagi Hari: Dokter spesialis kulit RS Hasan Sadikin Bandung, dr. R.M. Rendy Ariezal Effendi, SpDV menyatakan bahwa jam yang baik untuk berjemur di pagi hari adalah sekitar jam 9 pagi. Durasi berjemur matahari pagi pada waktu tersebut sebaiknya berkisar antara 5 hingga 15 menit saja.
Di sisi lain, ada pula yang menganggap bahwa jam 10 pagi adalah waktu berjemur paling tepat karena intensitas sinar UV B sudah cukup tinggi. Namun, sebaiknya Anda sudah menggunakan produk tabir surya untuk melindungi kulit jika ingin berjemur di atas jam 10 pagi. Manfaat berjemur di pagi hari akan lebih maksimal bila disertai olahraga ringan, misalnya jogging, bersepeda, taichi, atau jalan kaki.
Upaya melindungi diri sendiri dan keluarga melalui pola hidup sehat yang dijalani secara konsisten sepatutnya disempurnakan dengan perlindungan asuransi. Kini, Garda Healthtech hadir sebagai solusi bagi Anda yang butuh asuransi kesehatan rawat jalan. Produk unggulan Garda Oto ini memberikan jaminan konsultasi online dan tatap muka dengan dokter umum atau spesialis serta pembelian obat yang diresepkan.
Proses klaim asuransi Garda Healthtech sangat mudah dan cepat sehingga efektif membuat #SehatmuTerlindungi. Ada tiga pilihan paket asuransi yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan, yaitu Fit, Classy, dan Ultima. Rawat jalan tak lagi terasa merepotkan karena menimbulkan beban finansial tak terduga. Mari percayakan perlindungan kesehatan untuk seluruh anggota keluarga kepada Garda Healthtech .
